Адвасана

​

Адвасана. Ляг­те на пол жи­вотом вниз. Вы­тяни­те обе ру­ки впе­ред, за го­лову по ли­нии те­ла. Рас­слабь­те все те­ло та­ким же об­ра­зом, как опи­сано в статье о ша­васа­не.

Ды­хание: Ес­тес­твен­ное, рит­мичное.

Дли­тель­ность прак­ти­ки: В ле­чеб­ных це­лях уп­ражне­ние нуж­но вы­пол­нять как мож­но доль­ше. Вы­пол­няя ад­ва­сану до или по хо­ду прак­ти­ки асан, дос­та­точ­но на­ходить­ся в ней в те­чение нес­коль­ких ми­нут.

Сос­ре­дото­чение: На ды­хании и под­сче­те ды­хатель­ных дви­жений.

Поль­за прак­ти­ки: Ад­ва­сана ре­комен­ду­ет­ся лю­дям со сдви­нуты­ми дис­ка­ми в поз­во­ноч­ни­ке, ри­гид­ностью шеи и су­тулостью фи­гуры. Эти лю­ди най­дут ад­ва­сану не толь­ко хо­рошим ле­чеб­ным уп­ражне­ни­ем, но и от­личной по­зой для сна.