Капалабхати пранаяма техника выполнения: Сядьте в любую медитативную позу. Закройте глаза и расслабьтесь. Затем выполните от 60 до 100 быстрых вдохов и выдохов.
В отличие от бхастрики, вдох здесь должен быть произвольным, акцент должен делаться на выдохе.
После этого глубоко выдохните и выполните одновременно джаландхара, мула и – уддияна бандхи.
Сосредоточьтесь на точке между бровями, ощутите отрешенность и спокойствие. Затем прервите бандхи, медленно вдохните и расслабьтесь.
Это составит один цикл. Выполните до 5 циклов.
Продолжительность: Опытные практикующие могут выполнять до 10 и больше циклов. Польза, приносимая практикой этой пранаямы, возрастает при увеличении задержки дыхания, однако не увеличивайте ее длительность резко, делайте это постепенно, в течение нескольких месяцев.
Последовательность: Практикуйте эту пранаяму непосредственно перед медитацией.
Меры предосторожности: Не задерживайте дыхание больше удобного для вас промежутка времени. В остальном – то же, что и для бхастрики.
Польза практики: Эта пранаяма очищает носовые проходы и лобные пазухи. Мышление автоматически останавливается, позволяя уму отдохнуть. Она является отличным средством устранения церебрального тромбоза.
Примечание: Эта пранаяма – отличное подготовительное упражнение для медитации. Она является одной из шести шаткарм – очистительных процедур хатха-йоги.
