Поза лотоса или полу-лотоса с поддержкой
Это прекрасная возможность работать над вашей осанкой совместно. Используйте спину партнера, чтобы обеспечить правильное выравнивание позвоночника,
сидя в падмасане или ардха-падмасане. Возможно сидеть и в любых других одинаковых позах со скрещенными ногами.
Прогиб впред — назад
Из положения сидя, так как один партнер выдыхает и сворачивается вперед другой приходит лежать через их спины для backbend. Это стимулирует более глубокий передний и задний изгиб для обоих партнеров. Задержитесь на несколько вдохов, а затем обмениваться позах.
Лодка
Сядьте лицом друг к другу с ногами, согнутыми в коленях возле груди. Держите руки или запястья вашего партнера и упритесь пятками в пятки партнера. Медленно выпрямите ноги, одновременно поднимая их вверх. Расслабьте плечи, выпрямите позвоночник и откиньтесь назад.
Парная поза ребенка
Это отличная поза для достижения состояния спокойствия и расслабления. Будьте осторожны, выполняя данную позу! Пусть ваш партнер принимает позу ребенка, а вы затем медленно и осторожно положите голень по обе стороны от их спины, будучи осторожными, чтобы не давить на позвоночник. Как только вы найдете стабильное положение, положите голову, чтобы отдохнуть между лопатками партнера и расслабиться. Поменяйтесь ролями и наслаждайтесь.
Кобра с двойным прогибом
Ваш партнер лежит на животе соединив ноги вместе. Встаньте над ним, поставив свои ноги по сторонам от его бедер. Взяв его за руки, прогибайтесь назад, поднимая его в бхуджангасану Удерживайте эту позу до тех пор, как вы оба чувствуете себя комфортно, а затем поменяйтесь местами
Двухстороннее вытяжение
Встаньте сбоку на расстоянии около полуметра друг от друга. Ноги вместе, со вдохом вытяните позвоночник. С выдохом нагнитесь к партнеру, захватите одной рукой его за локоть, а другую уприте в бедро. Одной рукой отталкивайтесь от бедра партнера, а другой тяните его на себя.
Двойное дерево
Встаньте сбоку от вашего партнера и примите позу дерева. Почувствуйте вашего партнера, сохраняйте равновесие вместе. Находитесь в асане комфортное для вас обоих время. Поменяйтесь местами, встав с другой стороны.
Парная поза воина
Примите позу воина и возьмитесь за руки друг друга. Расправьте грудную клетку и расслабьте шею, Держите ноги согнутыми под углом 90º. Колени находятся над лодыжками. Находитесь в позе удобное время. Поменяйте переднюю ногу.
Парная Натараджасана
Встаньте лицом друг к другу и коснитесь ладонями вытянутой руки. Поднимите правую ногу и удерживайте ее другой рукой. Поднимите ногу как можно выше.
Существует множество вариантов парной практики асан. Пробуйте и экспериментируйте
