Йони-мудра или шанмукхи-мудра (мудра духовного источника) техника выполнения: Примите любую удобную для вас асану для медитации, предпочтительно падмасану или сиддхасану.
Медленно и глубоко вдохните. Задержите дыхание. Закройте уши большими пальцами рук, глаза – указательными, ноздри – средними, а безымянный палец и мизинец расположите соответственно выше и ниже губ, закрывая ими рот. Продолжая задерживать дыхание на вдохе, сосредоточьтесь на бинду-чакре. Старайтесь уловить какие-либо звуковые проявления.
В конце задержки дыхания освободите ноздри от давления средних пальцев и выдохните. Остальные пальцы остаются на своих местах. Снова вдохните и в конце вдоха закройте ноздри средними пальцами.
Продолжительность: По желанию практикующего.
Сосредоточение: На бинду-чакре.
Польза практики: Эта мудра является эффективным средством отвлечения разума от объектов чувств (пратьяхара).
Источником энергии всей Вселенной является первичный непревзойденный звук или вибрация. Назначение этой мудры – провести сознание практикующего через все проявления этого звука – от самого грубого до наиболее тонкого.
Мудра развивает восприятие психических звуков, излучаемых бинду-чакрой, находящейся в затылочной части головы. Примечание: Йони-мудра является техникой нада-йоги.
