Маха-мудра (большая мудра) техника выполнения: Сядьте на пол так, чтобы правая пятка оказалась под анусом, а левую ногу вытяните вперед.
Наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за большой палец левой ноги. Расслабьте все тело.
Глубоко вдохните. Выполните мула-бандху и шамбхави-мудру.
Задерживая дыхание на вдохе, мысленно пробегайте сознанием чакры: муладхару, вишуддху и аджню. Сосредоточение должно удерживаться на каждой из них только на одну-две секунды. Продолжайте циклическое пробегание сознания в таком порядке: муладхара-вишуддха-аджня, муладхара-вишуддха-аджня и т. д., до тех пор, пока вы сможете задерживать дыхание без ощущения дискомфорта.
Медленно выдохните. Оставаясь в наклоненном вперед положении, глубоко вдохните и повторите весь процесс еще раз.
Поменяв ноги, так чтобы левая пятка оказалась под анусом, а правая – вытянутой вперед, повторите упражнение.
Примечание: Лица, для которых покажется трудным находиться в указанной позе, могут практиковать маха-мудру в сиддхасане или сиддха-йони-асане, следя за тем, чтобы пятка оказывала достаточное давление на анальную область.
Продолжительность: Начинающие могут выполнять это упражнение по три раза на каждой ноге. Это количество нужно постепенно увеличить до 12.
Последовательность: Маха-мудру можно выполнять в любое время, но лучше всего делать это до медитации.
Предостережение: При выполнении маха-мудры чем дольше задерживается дыхание, тем лучше, но ни в коем случае не перенапрягайте легкие.
Польза практики: Рассматриваемая мудра является отличным подготовительным упражнением к медитации. Она уравновешивает как разум, так и тело и стимулирует течение психической энергии (прана-шакти), а кроме того, помогает устранить нарушения в работе пищеварительного тракта.
