Натараджа-асана (поза Шивы [подготовительная форма])

Натараджа-асана (поза Шивы [подготовительная форма]) техника выполнения:   Станьте прямо; отведите правую ногу назад и как можно выше вверх.

Возьмитесь правой рукой за правую лодыжку. Вытяните левую руку вперед и вверх. Сложите пальцы левой руки в чин – мудру; взгляд направлен на левую руку.

Длительность практики: Удерживайте позу как можно дольше на каждой ноге.

Сосредоточение: На аджня-чакре.

Польза практики: Асана уравновешивает нервную систему, развивает способность к сосредоточению и делает ноги гибкими.