Пранамасана (поза поклона)
Пранамасана (поза поклона) техника выполнения: Сядьте в ваджрасану; спина прямая, руки лежат на коленях. Возьмитесь руками за голени. Наклонитесь вперед и упритесь макушкой головы в пол.
Поднимите ягодицы вверх так, чтобы бедра находились в вертикальном положении. Вернитесь в ваджрасану. Выполните 10 циклов.
Дыхание: Вдыхайте, возвращаясь в ваджрасану. Выдыхайте, наклоняясь. Находясь в пранамасане и ваджрасане, поддерживайте нормальное дыхание.
Указание: Эту асану не следует делать в начале рассматриваемой серии упражнений.
Ограничения: Пранамасану не следует практиковать людям, страдающим головокружениями или высоким давлением крови.
Польза практики: Пранамасана обеспечивает хорошее кровоснабжение головы. Будучи использована в качестве подготовительного упражнения (при отработке ширшасаны – стойки на голове), она позволяет мозгу привыкнуть к повышенному давлению.
Асана оказывает на тело практикующего те же полезные воздействия, что и ширшасана, но в меньшей степени.
