Шашанкасана (лунная поза или поза зайца) техника выполнения: Сядьте в ваджрасану, положив руки на колени. Вдыхая, поднимите руки вертикально вверх над головой.
Выдыхая, наклоните корпус вперед, держа руки в одной плоскости с туловищем. В конце наклона руки и лоб должны лечь на пол.
В конечной позиции на некоторое время задержите дыхание. Затем, со вдохом, медленно возвратитесь в вертикальное положение.
Выдыхая, опустите руки и возвратитесь в исходное положение. Повторите этот процесс до 10 раз.
Примечание: Находясь в горизонтальном положении, можно практиковать нормальное или даже замедленное глубокое дыхание. В этом случае длительность упражнения увеличится.
Шашанкасана (лунная поза или поза зайца) вариант 2
1. Сядьте в ваджрасану и закройте глаза. Переместите руки назад, за спину, и обхватите левой рукой правое запястье.
Вдохните. С выдохом медленно наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока лоб не коснется пола.
Оставайтесь в этом положении в течение некоторого времени, удобного для вас (т. е. без ощущения напряженности), дышите при этом нормально.
Со вдохом возвратитесь в исходное положение.
2. Сядьте в ваджрасану, сожмите руки в кулаки и прижмите их к нижней части живота.
Вдохните; выдыхая, медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока голова не коснется пола.
Кулаки будут оказывать ощутимое давление на нижнюю часть живота и кишечник.
Задержите дыхание на выдохе как можно дольше.
Затем вернитесь в исходное положение и вдохните.
Сосредоточение: Концентрируйте внимание на муладхара-чакре или на дыхании.
Польза практики: Эта асана укрепляет мышцы таза, расслабляет пояснич-но-крестцовые нервы, регулирует функционирование надпочечников, предотвращает и устраняет запоры и пояснично-крестцовые расстройства.
Она очень полезна для женщин с недостаточно развитым тазом, а также чрезвычайно эффективно устраняет сексуальные расстройства в целом.
"Ваджра" – это название энергетического канала (нади*), непосредственно связанного с мочеполовой системой. Известно, что способность сознательно управлять этим каналом с помощью своей воли приносит сверхчеловеческое могущество.
Ваджра является оружием Индры – короля всех дэвов (полубогов). Точно так же наш разум можно назвать королем всех чувств. Управляя каналом ваджра-нади, разум способен управлять всей сексуальной энергией.
Ваджрасана и асаны на ее основе оказывают разностороннее положительное воздействие и относительно легки в выполнении.
Начинающие могут чувствовать боль в ногах во время практики ваджрасаны. В этом случае им следует вытянуть ноги вперед, взять одну ногу обеими руками за голеностоп и энергично потрясти, то же самое проделать со второй ногой. Эту процедуру нужно выполнять до тех пор, пока боль и онемение не пройдут. После этого можно вернуться к практике ваджрасаны.
