Шумеру-асана (поза башни) техника выполнения: Сядьте в ваджрасану. Затем перейдите в позу потягивающегося кота (марджариасана).
Поднимите ягодицы и выпрямите ноги, напрягая их в коленях.
Спина и руки должны быть на одной линии, а голова – между локтями. Пятки поставьте на пол. Вы можете их попеременно опускать и поднимать в ходе выполнения асаны, если удерживать их на полу все время затруднительно. Тело в конечной позиции напоминает треугольник.
Поднимите пятки и возвратитесь в марджариасану, а затем в ваджрасану.
Дыхание: Поднимая ягодицы, вдыхайте. Возвращаясь в позу кота, выдыхайте. Во время удержания позы башни, дышите нормально.
Длительность практики: Выполняйте асану в динамическом режиме 10 раз. В статическом режиме – не более 30 секунд.
Ограничения. Шумеру-асану не рекомендуется выполнять людям, страдающим головокружениями или высоким давлением крови.
Польза практики: Эта асана укрепляет ахилловы сухожилия, подколенные сухожилия, мышцы икр и тонизирует крестцовые нервы.