Уджайи-пранаяма техника выполнения: Сядьте в любую удобную позу. Выполните кхечари-мудру, т. е. загните язык вверх и назад так, чтобы его нижняя часть уперлась в заднюю часть нёба. Немного напрягите горло, чтобы частично закрыть голосовую щель. При этом вы должны ощутить легкое напряжение живота. При правильном выполнении на протяжение всей практики вы будете слышать непрерывный еле слышимый свистящий звук. Обратите внимание! Он должен быть слышен только вам, если вы будете излишне напрягать горло, это вызовет кашель.
Звук этот образовывается благодаря трению вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, проходящего через сокращенную голосовую щель.
Концентрируйтесь на звуках во время вдоха и выдоха, начинайте постепенно удлинять их. Вдыхайте, расширяя легкие и удлиняя диафрагму и межреберные мышцы, со звуком, напоминающим «са», выдыхайте, расслабляя диафрагму, со звуком «ха».
Дышите глубоко и мягко – подобно легкому посапыванию спящего ребенка. Почувствуйте, что вы дышите гортанью.
Уджайи-пранаяма возможные ошибки:
- Слегка напряженной на протяжении всей практики должна оставаться только горловая щель. Если чувствуете, что язык сильно напряжен, и это доставляет вам дискомфорт, на секунду уберите языковой замок и сделайте его заново;
- не откидывайте назад голову. Каждый раз при вдохе она будет непроизвольно подниматься, поэтому вы должны постоянно следить за ее положением;
- не округляйте плечи и спину, это помешает раскрытию легких. Если вам сложно находиться продолжительное время с прямой спиной, выполняйте Уджайи пранаяму, сидя на стуле;
- если вы не можете правильно выполнить пранаяму с Кхечари мудрой, практикуйте без нее. По мере опыта, вы научитесь удерживать внимание на соблюдении всех условий, тогда приступайте к полному варианту.
Продолжительность: После некоторой практики эту пранаяму можно выполнять часами.
Польза практики: Это простая техника оказывает очень мягкое и тонкое воздействие на организм практикующего. Она тонизирует нервную систему и успокаивает разум. Очень эффективна в стрессовых ситуациях, а также при болезнях нервной системы и сердца. Приводит к гармонии энергетическое тело, избавляет от бессонницы, понижает кровяное давление (при регулярной практике ее действие является долговременным), стимулирует работу желез внутренней секреции, тренирует всю дыхательную систему, оздоравливая легкие и бронхиолы. Уджайи-пранаяма в Макарасане устраняет воспалительные процессы в позвоночнике, выполняемая вместе с Шавасаной, приводит к глубокому расслаблению, Уджайи в Баласане снимает менструальные боли.
Люди, страдающие бессонницей, должны практиковать эту пранаяму без кхечари-мудры, лучше всего в шавасане. Уджайи-пранаяма снижает частоту биений сердца, поэтому полезна для людей с высоким давлением крови. Она оказывает также тонкое психическое воздействие и часто используется во многих мудрах и медитативных техниках.
