Звук этот образовывается благодаря трению вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, проходящего через сокращенную голосовую щель.
Концентрируйтесь на звуках во время вдоха и выдоха, начинайте постепенно удлинять их. Вдыхайте, расширяя легкие и удлиняя диафрагму и межреберные мышцы, со звуком, напоминающим «са», выдыхайте, расслабляя диафрагму, со звуком «ха».
Дышите глубоко и мягко – подобно легкому посапыванию спящего ребенка. Почувствуйте, что вы дышите гортанью.
Уджайи-пранаяма возможные ошибки:
- Слегка напряженной на протяжении всей практики должна оставаться только горловая щель. Если чувствуете, что язык сильно напряжен, и это доставляет вам дискомфорт, на секунду уберите языковой замок и сделайте его заново;
- не откидывайте назад голову. Каждый раз при вдохе она будет непроизвольно подниматься, поэтому вы должны постоянно следить за ее положением;
- не округляйте плечи и спину, это помешает раскрытию легких. Если вам сложно находиться продолжительное время с прямой спиной, выполняйте Уджайи пранаяму, сидя на стуле;
- если вы не можете правильно выполнить пранаяму с Кхечари мудрой, практикуйте без нее. По мере опыта, вы научитесь удерживать внимание на соблюдении всех условий, тогда приступайте к полному варианту.
Продолжительность: После некоторой практики эту пранаяму можно выполнять часами.
Польза практики: Это простая техника оказывает очень мягкое и тонкое воздействие на организм практикующего. Она тонизирует нервную систему и успокаивает разум. Очень эффективна в стрессовых ситуациях, а также при болезнях нервной системы и сердца. Приводит к гармонии энергетическое тело, избавляет от бессонницы, понижает кровяное давление (при регулярной практике ее действие является долговременным), стимулирует работу желез внутренней секреции, тренирует всю дыхательную систему, оздоравливая легкие и бронхиолы. Уджайи-пранаяма в Макарасане устраняет воспалительные процессы в позвоночнике, выполняемая вместе с Шавасаной, приводит к глубокому расслаблению, Уджайи в Баласане снимает менструальные боли.
Люди, страдающие бессонницей, должны практиковать эту пранаяму без кхечари-мудры, лучше всего в шавасане. Уджайи-пранаяма снижает частоту биений сердца, поэтому полезна для людей с высоким давлением крови. Она оказывает также тонкое психическое воздействие и часто используется во многих мудрах и медитативных техниках.